wznosy bokiem

Wuchta zrob filmik jak robisz wznosy bokiem jak bedziesz mogl oczywiscie. Zajrzyj do mnie jest troche filmikow

Dzisiejsza pompka: Bary, trip, bic 1. PP x8 - 40-50-60-70 i znowu bark się odezwał 2. podciąganie wzdłuż tułowia x10 - 45-55-65-75 3. wznosy bokiem jednorącz x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka [...]

Tydzień 9 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 Chest dips 24+ x5 x5 x5 x5 x4 (24) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 8kg x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 [...]

Tydzień 10 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x9 + 1 wymuszone Chest dips 24+ x6 x7 x6 x7 x6 (32) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 9kg x12 [...]

Tydzień 11 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 Chest dips x6 x6 x4 x4 x5 x5 x4 (34) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 15kg [...]

Tydzień 12 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x6 + 19kg x4 Chest dips x5 x5 x5 x5 x4 x3 x3 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x6 7,5kg x6 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 [...]

[...] Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie [...]

[...] + warzywa + 100g ryżu brązowego, 5. potreningowo - "cheat" pizza domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P [...]

[...] codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor press hantle 4x12/10/8/6 2. skos+ sztanga 4x12/10/8/6 3. rozpiętki hantle 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy bokiem hantle 3x12/10/8+drop 6. wznosy jednorącz w przód wyciąg 3x12/10/8+drop 7. francuz hantle 3x12/10/8 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie [...]

[...] hantle 4x12/10/8/6 zakończyłem na 27,5 także wracam do sił 2. skos + sztanga 4x12/10/8/6 3. rozpiętki hantle 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy bokiem hantle 3x12/10/8+drop 6. wznosy jednorącz w przód wyciąg 3x12/10/8+drop 7. francuz hantle 3x12/10/8 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie [...]

Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]

[...] że z reguły siady szły pierwsze w kolejności a dziś niestety ze względu przeludnienia miejscówa była zajęta %-) Oprócz tego weszło na plecy przyciąganie i ściąganie drążka, wznosy bokiem, prostowanie nóg na maszynie i wyciskanie hantli na skosie +. No i oczywiście po jednym na łapy. Potem 20 min bieżni. Co do samopoczucia czuje się super. 2600 [...]

Wczorajsza wypiska: MICHA: TRENING B. 1.WL5x 5-2 rampa 20kg(5x) 28kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x) 34kg(1x +2xasekuracja) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(8x) 10kg (10x) 12kg(8x) 13,25(6x) 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) [...]

31 maja TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 33kg(4x) 36kg(2x +1 asekuracja) 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - 7,5kg(10x) 10kg (10x) 12,5kg(10x) 12,5(6x) 3. Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(6x) 4. Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x) 27kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x)7, 5kg(12x) 8,25kg (8x) [...]

26 czerwca TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x153kg/3,7kg/5kg/7,5kg/8,75kg/10kg(10x+5x5kg) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,25kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg -20x 2a.opuszczanie na drążku -6x20* 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/11kg(15x) 3 a. uginanie młotkowe 6x25 30s [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3*12 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo ze skrętem 3*10 Środa: Barki: wyciskanie zza głowy na suwnicy 12 10 8 wznosy bokiem linki wyciągu dolnego 4*12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 Triceps: wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego nad głową 12 10 8 6 wyprosty przedramion [...]

Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 zle wplywa na kregoslup ciezko zastapic to cwiczenie. Jedynie co mozesz zrobic to zamienic sztange na sztangielki) wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Skłony ze sztangą [...]

[...] +15 stopni 1s Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. francuz leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+25lb 6x90kg+25lb 6x90kg+25lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue 8x35lb+30kg francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla [...]